紫外線は、細胞のDNAなどへダメージを与え、細胞老化に関わる代表的な外的要因の一つです。

特にUVAは、肌の表面だけでなく真皮まで届き、雲や窓ガラスを通過しやすい性質があります。季節や天候にかかわらず、日常的に降り注いでいる点にも注意が必要です。

そのため、「晴れた日だけ」「夏だけ」ではなく、毎日の紫外線対策を習慣にすることが大切です。

• 日焼け止めを毎日使用する
• 帽子や日傘を活用する
• 室内でも窓際では紫外線を意識する

活性酸素は、細菌やウイルスから体を守ることや、細胞同士の情報伝達などにも関わるため、すべてが悪いものではありません。

問題となるのは、必要以上に増えて正常な細胞まで傷つけ、酸化ストレスを引き起こすことです。

酸化ストレスが続くと、DNAや細胞膜だけでなくミトコンドリアにも負担がかかり、さらに活性酸素が増えやすい悪循環へつながる可能性があります。

紫外線対策や睡眠、食事などの生活習慣を整えることに加え、抗酸化成分を配合したスキンケアを日々のケアへ取り入れることも、乾燥などの外的刺激から肌を守り、健やかに保つための一つの方法です。

• 十分な睡眠をとる
• 栄養バランスのよい食事を意識する
• 喫煙を避ける
• 自分に合った方法でストレスを整える
• 紫外線対策を続ける
• 抗酸化成分を配合したスキンケアを取り入れる

適度な運動は、全身の健康維持に役立ち、細胞機能や代謝を保つうえでも大切です。

一方で、体へ過度な負担をかける激しい運動では、運動強度や体調によって活性酸素が増える場合があります。

大切なのは、無理なく続けられる「適度な運動」です。体調や体力に合わせ、毎日の生活へ取り入れやすい方法を選びましょう。

• ウォーキング
• 軽いジョギング
• ストレッチ
• サイクリング